不眠症をなくすためにすべきこと

多くの人が不眠症あるいは睡眠障害みたいです。

では、どうしたら良い睡眠が取れるでしょうか？

良い睡眠をとるために
次のことをためしてください。
 

１　なるべく同じ時刻に寝る

（理想としては夜の１１時までに）

２　寝る前にテレビを見ない、パソコンや携帯電話も控える

３　ベッドルームは寝るための部屋にする

４　同じ時刻に起きる　朝６時とか（睡眠は７時間くらい）

５　途中で時計をみない（寝付けないでイライラするから）

６　睡眠薬はとらない

７　飲酒や喫煙を寝る前にしない

８　夜の１１時から朝の１時までは眠っているようにしましょう

９　規則正しい時間に寝起きする（週末も！！）

１０　寝る前には何か精神的（スピリチャル）なものを読みましょう。

１１　太っている人は体重を減らしましょう

１２　部屋は真っ暗にしましょう

１３　寝る前の２時間はあまり飲まないようにしましょう

１４　寝る前に食べるのもやめましょう

１５　寝室の温度はあまり高くしないように

１６　寝る前に入浴しましょう

１７　リラックスする音楽を聞くのは良いです
（私の本にある瞑想CDもおすすめです！） 

１８　日中エクササイズをしましょう

１９　朝起きたら明るい電気をつけるか太陽光線をいれましょう

２０　寝る前に日記をつけるのは良いです
２１　ストレスを解消しておきましょう
２２　薬はなるべく少なくしましょう
２３　祈りや瞑想は毎日しましょう
２４　栄養をしっかりとりましょう

あなたが願う　愛と幸せは現実になる　（波動を高める瞑想CD付き） [単行本]

佐野 美代子

廣済堂出版

2015-05-08

今日のモンブランでした

さあ、良い睡眠で

輝く人生にしましょう！！

あなたが願う

愛と幸せは現実になります。

 

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メラトニンはビタミンより抗酸化作用あります（睡眠の話）

メラトニンは脳内の松果体でつくられるホルモンで

抗酸化作用は 

ビタミンよりもはるかに強力です。

メラトニンはビタミンCよりも５倍以上パワフル。

ビタミンEよりも２倍パワフル。

夜にしか分泌されません。

深夜の睡眠中にメラトニンが効力を発揮してくれます。

われわれは毎日何億もの細胞を失い、

そして、夜に新しい細胞が再生されます。

夜に細胞再生時にフリーラジカルが出て、

健康な細胞を攻撃します。

このフリーラジカルの細胞が癌の主な原因と言われています。

これに対抗できるのが胎内で分泌されるメラトニンです。

それが血液内を流れ、抗酸化作用が発揮されます。

メラトニンは癌を防ぎ、

アンチエイジングになります。

メラトニンが少ないと免疫システムの機能が落ち、

病気になりやすくなります。

睡眠障害がおきます。

メラトニンは心臓を保護するので、心臓にとっても大事です。

乳がんの女性はメラトニンが同年齢の健康な女性の１０分の１しかないそうです。

前立腺がんの方も少ないし、

自閉症の子供たちも大変少ないです。

ですからナイトシフト（夜勤）の方は気をつけなくてはなりません。

メラトニンの分泌が減るかもしれまないから。

松果体が光がないと認識しないと（夜）メラトニンは分泌されないのです！

松果体は光に敏感です。

目から光が入るとすぐに松果体にその知らせがいき

分泌がとまります。

脳が全身の細胞に修復の指令を出すのに、
いろいろな干渉があると指令が行き届かないので

暗くなるまで待つのです。

以上は上記YOU TUBEからの抜粋です。

深夜１２時までには寝るようにして、

真っ暗な部屋で安眠してくださいね！！
素敵な夢をみましょう。 

追記
松果体は外からの光を遮断してこそ
活動をはじめるのです
瞑想も同じですね。

 
フランス　MEGEVEスキー場

スイスより愛をこめて 

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