多くの人が不眠症あるいは睡眠障害みたいです。
では、どうしたら良い睡眠が取れるでしょうか？
良い睡眠をとるために
次のことをためしてください。
次のことをためしてください。
１ なるべく同じ時刻に寝る
（理想としては夜の１１時までに）
２ 寝る前にテレビを見ない、パソコンや携帯電話も控える
３ ベッドルームは寝るための部屋にする
４ 同じ時刻に起きる 朝６時とか（睡眠は７時間くらい）
５ 途中で時計をみない（寝付けないでイライラするから）
６ 睡眠薬はとらない
７ 飲酒や喫煙を寝る前にしない
８ 夜の１１時から朝の１時までは眠っているようにしましょう
９ 規則正しい時間に寝起きする（週末も！！）
１０ 寝る前には何か精神的（スピリチャル）なものを読みましょう。
１１ 太っている人は体重を減らしましょう
１２ 部屋は真っ暗にしましょう
１３ 寝る前の２時間はあまり飲まないようにしましょう
１４ 寝る前に食べるのもやめましょう
１５ 寝室の温度はあまり高くしないように
１６ 寝る前に入浴しましょう
１７ リラックスする音楽を聞くのは良いです
（私の本にある瞑想CDもおすすめです！）
（私の本にある瞑想CDもおすすめです！）
１８ 日中エクササイズをしましょう
１９ 朝起きたら明るい電気をつけるか太陽光線をいれましょう
２０ 寝る前に日記をつけるのは良いです
２１ ストレスを解消しておきましょう
２２ 薬はなるべく少なくしましょう
２３ 祈りや瞑想は毎日しましょう
２４ 栄養をしっかりとりましょう
さあ、良い睡眠で
２１ ストレスを解消しておきましょう
２２ 薬はなるべく少なくしましょう
２３ 祈りや瞑想は毎日しましょう
２４ 栄養をしっかりとりましょう
今日のモンブランでした
さあ、良い睡眠で
輝く人生にしましょう！！
あなたが願う
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